Abdominales con Balón

Aprovechando Pilates para construir Excelentes Abdominales
By (author) Colleen Craig

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Abdominales con Balón
Aprovechando Pilates para construir Excelentes Abdominales
By (author) Colleen Craig

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Pages : 200

Book Size : 8 x 10

ISBN-13 : 9781594770067

Imprint : Inner Traditions en Español

On Sale Date : May 21, 2004

Format : Paperback Book

Illustrations : 262 b&w photographs and illustrations

Colleen Craig, author of the bestselling book Pilates on the Ball, demonstrates why the exercise ball is unmatched as a tool for building superb abdominal strength. Abdominales con Balón includes over 100 innovative exercises for all ability levels designed to build the abdominal core and increase overall body strength, balance, and coordination.
Description

About Abdominales con Balón

Innovative abdominal exercises to help tone the abdomen, improve posture, and build a strong back using the Swiss exercise ball


• Offers a 15-minute and 30-minute workout for all levels of fitness


• Shows how the mobility of the ball targets underutilized muscles


• Shows how traditional sit-ups and “ab” machines limit how much abdominal muscles can be trained and also aggravate lower back pain and neck tension


The exercise ball has long been recommended by doctors, physical therapists, and Olympic coaches for people suffering from back pain. Now Colleen Craig, author of the bestselling book Pilates on the Ball, reveals why the exercise ball is unmatched as a tool for building superb abdominal strength. She presents a selection of over 100 innovative exercises, including some of the key powerhouse-builders from the Pilates Method, all of which she has adapted specifically to the ball.

Craig shows how traditional sit-ups and "ab" machines actually limit the degree to which abdominal muscles can be trained and can even aggravate lower back pain and neck tension. In contrast, the very mobility of the ball targets underutilized muscles, recruiting both deep and superficial abdominal muscle fibers to enhance results. 

Abdominales con Balón includes exercises for all ability levels and a 15- and 30-minute workout designed not only to build the abdominal core, but also to strengthen and train deep muscles in the back and hip in order to soothe lower back pain and increase overall body strength, balance, and coordination.

Table of Contents

Table of content

1. ¿Por qué otro libro de acondicionamiento abdominal?

El problema con el "Acondicionamiento abdominal" tradicional
Aprendiendo de la más reciente investigación
La central de fuerza de Pilates
El balón es la pareja perfecta

2. Fundamentales de Abdominales con balón

La respiración: Un decisivo punto de inicio
El jugador clave: Transversus abdominis
Conectando el ombligo a la espina dorsal
El piso pélvico: El "elevador" al fondo de la central de fuerza
Pelvis neutral
De adentro a afuera
Abdominales diarios
Calidad, no cantidad

3. Puntos finales

El balón correcto para usted
Indicaciones útiles y precauciones
Una palabra final

4. Abdominales básicos con balón

Practicando los fundamentales
Respiración posterior • Pelvis neutral recostándose sobre el tapete • Levantando la cabeza fuera del tapete • Conectando el ombligo a la espina dorsal • Ejercicio de piso pélvico

Los abdominales básicos en los ejercicios con balón
Rizos abdominales con balón pequeño • Medio giro en alto con estiramiento de brazos y piernas en posición mesa • Extensiones cortas con balón pequeño • Media rodada hacia abajo • Rodando como un balón • Estiramineto sencillo de pierna • Giros oblicuos • Trabajo de lado con balón pequeño • Rodadas de cadera con balón pequeño • Rodadas de cadera con extensiones de piernas • Rizos abdominales sobre balón pequeño • La cascada • Rodadas de cadera en balón grande • Rodadas de cadera con equilibrio • Rizos abdominales con balón grande • Caminar arriba y abajo • Rodando de un lado al otro • Equilibrio con balón

5. Abdominales intermedicos con balón

Practicando los fundamentales
Sentarse en espina neutral • Sentado, encontrar el centro • Levantando la rodilla, ejercicio estabilizador en balón pequeño

Los ejercicios abdominales intermedios con balón

Giro en alto completo • Doble estiramiento de pierna • Preparación de rompecebezas • Bajar y levantar • Pierna arriba y bicicleta • Giro de espina dorsal • Círculos e piernas, bicicleta, y tijeras al aire • Sobre los codos • Apretar muslos y tobillos y cisne sostenido • Doblar y estirar • Ejercicios abdominales hacia atrás • Elevación de cadera • Extensiones de espalda, de rodillas • Elevaciones laterales • Ejercicios abdominales laterales • Tablas • Concha de lado con patada • Arabesco • Equilibrio de mesa • Abridores del cuerpo

6. Abdominales avanzados con balón

Practicando los fundamentales
Pararse en una pierna • Mano y pie opuestos

Los ejercicios avanzados de abdominales con balón
El cien • Voltereta • Tirabuzón • Puente lateral sobre balón pequeño •  Bumerang • Extensión caballo mecedor • Tijeras • Rompecebezas • Curva lateral y giro • Tabla con giro lateral • La pica • Concha de una pierna • Elevaciones laterales de rodillas • La estrella • Ports de bras (Posiciones de brazos) • Tabla con las mons sobre el balón • De rodillas sobre el balón

7. Las sesiones cortas de ejercicios

Sesión de quince minutos de ejerecicios de abdominales básicos
Sesión de treinta minutos de ejercicios abdominales básicos
Sesión de quince minutos de ejercicios abdominales intermedios
Sesión de treinta minutos de ejercicios abdominales intermedios
Sesión de quince minutos de ejercicios abdominales avanzados
Sesión de treinta minutos de ejercicios abdominales avanzados

Fuentes

Balón y video: información de pedidos

Reconocimientos

Author Bio
Colleen Craig is a Certified Stott Pilates Trainer and a writer who developed a unique body conditioning technique by adapting the Pilates Method to the exercise ball. She lives in Toronto and teaches workshops throughout the world.
Reviews

Reviews

Book Praise

Book Praise

" . . . brings a fresh element to fitness training that will complement basic exercise collections in both public and academic libraries."
Deborah Anne Broocker, Library Journal, May 1, 2003

"Ms. Craig offers a refreshing approach to abdominal training while using some of the very effective and popular Pilates techniques."
Susannah Kent, Vitality Magazine, June 2003
Back Cover

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SALUD / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

En Abdominales con Balón, Colleen Craig, autora del best-seller Pilates con Balón, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal.  Abdominales con Balón utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso por construir largos, y esculturales músculos, así como una espalda y centro abdominal fuerte.  En este innovador libro, Craig muestra cómo las tradicionales sentadillas y máquinas para hacer "abdominales" en realidad limitan el grado en el que los músculos abdominales se pueden entrenar, y es posible que hasta agraven el dolor de espalda baja y la tensión en el cuello.  En contraste, la misma movilidad del balón de ejercicio dispara los músculos que se utilizan poco, reclutando las fibras de los músculos abdominales profundos y los superficiales, para lograr rápidos resultados.

Abdominales con Balón presenta una selección de más de 100 innovadores ejercicios, incluyendo muchos de los constructores clave de la central de fuerza del Método Pilates, adaptados especialmente a balones de ejercicios, grandes y pequeños, para acentuar el trabajo de tapete Pilates para los principiantes o los atletas experimentados.  Las instrucciones se detallan, paso a paso, en más de 250 fotografías.  La autora también ofrece sesiones de ejercicios de 15 y 30 minutos, para todos los niveles de habilidad.  Estas sesiones no sólo construyen el centro abdominal, sino que también fortalecen y entrenan a los músculos profundos, para calmar el dolor de espalda baja y aumentar la fortaleza, el equilibrio y la coordinación corporal general. 

Si usted está buscando desarrollar los abdominales, mejorar su desempeño deportivo, apoyar la espalda baja o simplemente sentir su cuerpo fuerte y con tono, el innovador y completo sistema que se presenta en Abdominales con Balón, le guiará para alcanzar sus metas--en menos tiempo del ques se imagina. 

COLLEEN CRAIG es una entrenadora certificada en Stott-Pilates y escritora, que desarrolló una técnica única de acondicionamiento corporal, al adaptar el Método Pilates al ejercicio con un balón.  Colleen vive en Toronto y enseña en talleres por todo el mundo.  

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