Pilates con balón

El ejercicio más popular del mundo usando un balón
By (author) Colleen Craig

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Pilates con balón
El ejercicio más popular del mundo usando un balón
By (author) Colleen Craig

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Pages : 192

Book Size : 8 x 10

ISBN-13 : 9780892816941

Imprint : Inner Traditions en Español

On Sale Date : March 25, 2003

Format : Paperback Book

Illustrations : 182 b&w photographs and illustrations

In a first-of-its-kind fusion, Pilates con Balón merges the principles and exercises of the highly effective Pilates Method of body conditioning with the unique functions of the exercise ball, used by Olympic coaches, dancers, and athletes to fine-tune body awareness and enhance physical performance.
Description

About Pilates con balón

An exciting synthesis of two highly acclaimed fitness techniques: Pilates Method and the Swiss exercise ball


• Exercises for all ability levels


• Shows how to practice Pilates techniques without expensive equipment


• Profusely illustrated with black-and-white photographs for maximal learning


The Pilates Method of body conditioning aligns the body, builds long, lean muscles, and develops core abdominal strength. Many lifestyle and fitness magazines have named Pilates the hottest workout of the decade.

Pilates on the Ball merges the principles and exercises of the Pilates Method with the unique functions of the exercise ball. The ball intensifies athletic performance by increasing resistance and heightening awareness of how the body moves in space. Chapters detail the Pilates principles step by step, with movements intense enough to engage seasoned athletes, yet accessible enough to use as an everyday exercise routine.

Table of Contents

Table of content


Prefacio  

Introducción  
  
      ¿Cielo o infierno? Nuestra relación con la actividad física
            La historia de Ingrid    
            El movimiento y usted
            ¿Quién obtiene el beneficio?
            Movimiento con significado: el entrenamiento inteligente
            Conexión cuerpo/mente    
1.    Una formidable sociedad  
      Pilates y el ejercicio con balón            
            Regresando a casa
            ¿Qué es Pilates - fisioterapia o acondicionamiento corporal? 
            Los principios básicos de Pilates   
            ¿Por qué Pilates basado en el trabajo con balón?    
            El poder único del balón 
            Otros usos del balón
            Antes de empezar
            El balón adecuado para usted
            Este es su camino    
2.    La respiración y los respiros  
            La historia de Joseph Pilates   
            Respiración posterior 
            Patrones de respiración como terapia 
            Los ejercicios de respiración
                  Observaciones de respiración • Respiración posterior • Respiración lateral
                  Respiros - refugio de disposición
                  Respiro uno • Respiro dos • Respiro tres
3.      Ejercicios de postura   
            La historia de Elsie
            Tipos de posturas
            ¿Cuál es la postura ideal?    
            Al revés: los músculos de postura   
            Los ejercicios de postura
Sentarse • Rebotar •Estiramiento de espina hacia delante • La sierra • Espalda redonda • CuerposEsfera - cambio lateral sentado • Giro de espina • Sirena
4.    Los ejercicios abdominales
            La historia de Edwin
            La "Vida" y el dolor de espalda baja    
            La central de fuerza y el dolor de espalda baja 
            Centrarselos     
            Ejercicios abdominales
Ombligo-a-espina • Pequeños rizos abdominales • Rizos abdominales completos • CuerposEsfera-rizos abdominales superiores • La cascada • El giro en alto • Círculos con las piernas • Rodando como una pelota • Estiramiento sencillo de piernas • Estiramiento doble de piernas • Oblicuos • Voltereta
5.    Las extensiones
            Un domingo normal: mi historia  
            Estar balanceado, estar sano
            Extensión contra flexión   
            Los ejercicios de extensión    
El cisne • El clavado del cisne • La concha con el balón • Más extensiones • El saltamontes
6.      Pilates con balón - trabajo de brazos y pies 
            La historia de Jenny
            La debilidad física es una responsabilidad 
            De adentro a afuera: beneficios para hombres y mujeres 
            Resistencia = Entrenamiento de huesos
            Precisión y ritmo
            El trabajo de brazos    
Abrazar un árbol • Abrir los hombros y giros de bíceps • Saludo • El remo • Mariposas y más • Trabajo de brazos    
            El trabajo de pies
Pies paralelos • Pequeño cambio • Dedo en media punta  • CuerposEsfera: Salto de rana • Bajar y levantar • Cuclillas amplias
7.      Restauración y reconstrucción  
            La historia de Susan
            Los músculos sí recuerdan 
            Reducción del dolor
            El Papel de los abdominales en el cuidado de la espalda
            Problemas de hombros y cuello    
            El balón como un socio terapéutico
            Los ejercicios de reconstrucción  
Giros de cadera • Giros de cadera con balance • Puentes de hombro • Elevación de caderas •Doblar y estirar • De lado • Balance de balón • Lagartijas • La pica
8.    El más simple de los placeres: el estiramiento     
            La historia de Jeff
            Los beneficios del estiramiento    
            Los pormenores de los estiramientos seguros 
            Los ejercicios de estiramiento    
Estiramiento de rana • Estiramiento de los hamstrings • Estiramiento de cadera   • Estiramiento de cuello • La concha  • Estiramientos laterales • Estiramientos de psoas • Estiramiento de hombros• El arco • Posición en cuclillas
9.    El manejo del estrés y los ejercicios cardiovasculares 
            La historia de Roseanne  
            El estrés     
            Una visita a una clínica de relajación y otros liberadores de estrés 
            Los ejercicios cardiovasculares
Rebotar más • Rebotar con brazos • Golpecitos de pies • Puntapiés • Moverse alrededor del balón
            Desestresarse con el balón: relajación
                  Posturas 1, 2 y 3
10.      Pilates con balón para siempre    
            Viajes contra arribos: la historia de Lucy
            Honre su propio ritmo
            Acéptese a usted mismo como es el día de hoy 
            Tres sesiones de ejercicios
            Sesión de ejercicio 1: balón restaurativo    
            Sesión de ejercicio 2: balón básico    
            Sesión de ejercicio 3: balón intermedio

Fuentes   

Balón y video: Información de pedidos

Reconocimientos

Agenda de ejercicios 

Author Bio
Colleen Craig es una entrenadora certificada en Pilates y una escritora.  Vive en Toronto y enseña sus métodos en talleres alrededor del mundo.
Reviews

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Book Praise

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"A unique and exciting synthesis of two highly-acclaimed fitness techniques. . . provides a new, low-impact way to get fit."
Total Health, September/October 2001

"Craig offers a unique and exciting synthesis of the Pilates Method of body conditioning and the Swiss exercise ball, providing a new, low-impact way to get fit."
Arizona Networking News, April/May 2002
Back Cover

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PILATES / EJERCICIO

Una entrenadora certificada en Pilates, Collen Craig nos ofrece una síntesis única y emocionante del Método Pilates de acondicionamiento del cuerpo y el ejercicio con el balón suizo, proporcionado una manera nueva de bajo impacto, para estar en forma.  Usando el balón de ejercicio, no hay necesidad de equipos caros o del tiempo en el estudio, que requiere el entrenamiento Pilates.

Desarrollado a principios del siglo vigésimo por Joseph Pilates, consumado boxeador y gimnasta, el Método Pilates--llamada por muchas revistas de estilos de vida y acondicionamiento, como el ejercicio más popular de la década--alinea el cuerpo, construye músculos largos y delgados, y desarrolla un centro abdominal fuerte.  El ejercicio con balón, usado por entrenadores olímpicos, bailarines, y atletas para aumentar el conocimiento del cuerpo y realzar la actuación, proporciona una base perfecta para realizar los movimientos Pilates, que son elegantes y constructores de fuerza.

A través de todo su programa, Craig integra la mente y el cuerpo, ofreciendo técnicas de respiración y relajación, que acompañan al trabajo con balón.  Las historias personales y las citas inspiradoras incluidas en el texto, ilustran cómo Pilates puede mejorar su estilo de vida.  Una agenda de actividades, a la mano, hace posible seguir los pasos a sus sesiones de ejercicios y revisar su progreso individual.  Y, lo más importante, instruciones detalladas paso a paso y más de 300 fotografías definen los principios Pilates y desafían a todos los niveles de habilidad.

Suficientemente intenso para conquistar a atletas, pero tan suave para calmar el dolor crónico y ayudar a sanar lesiones, Pilates con Balón construye, de una manera innovadora, cuerpos fuertes y flexibles y mentes saludables.

COLLEEN CRAIG es una entrenadora certificada en Pilates y una escritora.  Vive en Toronto y enseña sus métodos en talleres alrededor del mundo.

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