Las nuevas reglas de la postura
Cómo sentarse, pararse, y moverse en el mundo moderno
By (Author) Mary Bond
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In Stock
- Pages: 256
- Book Size: 8 x 10
- ISBN-13: 9781594774225
- Imprint: Inner Traditions en Español
- On Sale Date: May 1, 2012
- Format: Paperback Book
- Illustrations: 41 ilustraciones en blanco y negro
Mary Bond explica que lograr una postura saludable viene de aprender a sentir, en lugar de entrenamiento de músculos hasta que adquieran una forma ideal. Bond identifica las características anatómicas clave que influyen en la alineación y sugiere que es posible crear cambios de postura a partir de seis zonas del cuerpo. Ofrece ejercicios de autoayuda que propician el funcionamiento saludable en cada una de las zonas.
Un manual para entender la mejor forma de vivir dentro del cuerpo humano en un mundo sedentario
• Contiene ejercicios de autoayuda e información de ergonomía para ayudarnos a corregir patrones de movimiento poco saludables
• Nos enseña cómo identificar los componentes anatómicos y emocionales de la postura para poder sanar los dolores crónicos
• Sirve como útil herramienta para quiroprácticos, terapeutas físicos, masajistas y sus pacientes
Muchas personas se provocan sus propios dolores de espalda y del cuerpo debido a sus malos hábitos cotidianos de postura y movimiento. Muchos se dan cuenta de que su mala postura es probablemente la raíz del problema, pero no consiguen cambiar sus hábitos establecidos.
En Las nuevas reglas de la postura, Mary Bond aborda el tema de los cambios de postura desde adentro hacia afuera. La autora explica que podemos aprender a percatarnos de un nuevo sentido que nos ayudará a mantener una postura saludable, en lugar de intentar hacerlo mediante el entrenamiento de los músculos hasta que adquieran una forma ideal. Basada en su experiencia de 35 años de ayudar a la gente a mejorar su estado físico, Mary Bond nos revela cómo los factores emocionales pueden hacernos asumir posturas poco saludables.
Bond identifica las características anatómicas clave que influyen en la alineación, particularmente en vista del sedentarismo de la vida moderna, y sugiere que es posible crear cambios de postura a partir de seis zonas del cuerpo: el suelo pélvico, los músculos que participan en la respiración, el abdomen, las manos, los pies y la cabeza. Ofrece ejercicios de autoayuda que propician el funcionamiento saludable en cada una de las zonas mencionadas. Presenta además información sobre ergonomía elemental y relatos de casos concretos que nos inspiran a pensar en nuestros propios movimientos habituales.
• Contiene ejercicios de autoayuda e información de ergonomía para ayudarnos a corregir patrones de movimiento poco saludables
• Nos enseña cómo identificar los componentes anatómicos y emocionales de la postura para poder sanar los dolores crónicos
• Sirve como útil herramienta para quiroprácticos, terapeutas físicos, masajistas y sus pacientes
Muchas personas se provocan sus propios dolores de espalda y del cuerpo debido a sus malos hábitos cotidianos de postura y movimiento. Muchos se dan cuenta de que su mala postura es probablemente la raíz del problema, pero no consiguen cambiar sus hábitos establecidos.
En Las nuevas reglas de la postura, Mary Bond aborda el tema de los cambios de postura desde adentro hacia afuera. La autora explica que podemos aprender a percatarnos de un nuevo sentido que nos ayudará a mantener una postura saludable, en lugar de intentar hacerlo mediante el entrenamiento de los músculos hasta que adquieran una forma ideal. Basada en su experiencia de 35 años de ayudar a la gente a mejorar su estado físico, Mary Bond nos revela cómo los factores emocionales pueden hacernos asumir posturas poco saludables.
Bond identifica las características anatómicas clave que influyen en la alineación, particularmente en vista del sedentarismo de la vida moderna, y sugiere que es posible crear cambios de postura a partir de seis zonas del cuerpo: el suelo pélvico, los músculos que participan en la respiración, el abdomen, las manos, los pies y la cabeza. Ofrece ejercicios de autoayuda que propician el funcionamiento saludable en cada una de las zonas mencionadas. Presenta además información sobre ergonomía elemental y relatos de casos concretos que nos inspiran a pensar en nuestros propios movimientos habituales.
Prólogo por Leon Chaitow, N.D., D.O.
Prefacio
Introducción: ¿Qué son las nuevas reglas de la postura?
Primera Parte: La Conciencia
1 Su cuerpo consciente
2 El internet de su cuerpo
Segunda Parte: La Estabilidad
3 La raíz de la postura
4 La respiración saludable
5 Conexiones del núcleo
Tercera Parte: La Orientación
6 Los mensajeros del corazón
7 Huellas de pie
8 Encarando el mundo
Cuarta Parte: La Moción
9 Caminando saludablemente
10 Viviendo articuladamente
En Conclusión: explorando juntos las nuevas reglas de la postura
Apéndice: recursos terapéuticos para la postura saludable
Bibliografía
Índice
Exploraciones y Prácticas
1. Su Cuerpo Consciente
Su respiración neutral
Un momento estresante
Una satisfacción simple
Un inventario de su caminar
El mejor pie
Golpe de talón
La movilidad pélvica
La oscilación del brazo
La movilidad de la columna vertebral
Cabeza y cuello
Acciones para la estabilización
2. El Internet de Su Cuerpo
El balanceo postural
La continuidad fascial
Mecer sacro ilíaco
El impacto holístico
Contra rotación de la pelvis y el pecho
Curvar y arquear
3. La Raíz de La Postura
La palpación pélvica
El rombo del suelo pélvico
El triángulo anal
Estar encorvado
Sentarse apoyado
Doblarse
La afinación perceptual
Reclinarse inteligentemente
4. La Respiración Saludable
La respiración tranquila
La respiración activa
La conciencia global de la respiración
La respiración en la espalda
Inhalar la belleza
Rendirse al exhalar
La amplitud y el peso de la respiración
Respiración en gravedad terrestre
Aminorar el respiro con sonido
Respiración saludable, postura saludable
5. Conexiones del Núcleo
Activando su TA a través del suelo pélvico
Activando su TA desde una posición mesa
Activando su TA acostado
Un atajo al corsé interior
Mesa voladora
Agachándose y doblándose hacia abajo
La postura como relación
6. Los Mensajeros del Corazón
Un recorrido por los hombros
Cerrando los hombros
Expresión de los hombros
Apalancamiento
Pulsos de omoplato
Huellas de mano en la pared
Atajo a los serratos
Esfinge sentada
Alcanzando
Tracción de pared
Primeros auxilios para “el brazo del ratón”
Toque sagrado, toque vivo
Toque de doble-vía
Levantando algo pesado
7. Huellas de Pie
Auto evaluación de los pies
El hoyuelo del pie
Relajando los arcos
Huellas de pie en la pared
Abriendo sus pies
Alternando presión entre talón, planta y punta
Meciendo del pie de postura al pie de caminata
Dando pasos sobre el talón entero
Ayuda para juanetes
Alineando sus piernas
Arenas movedizas
De sentado a parado
Empujando el suelo
Suelo sagrado
8. Encarando el Mundo
Tensiones en la mandíbula y la lengua
Tensión de la nariz y el paladar
La mandíbula y el oído interno
Distinguiendo el cráneo y la cara
Enfoque angosto y enfoque abierto
Soltando la tensión de los ojos
Ojos receptivos
Bienvenida al mundo
9. Caminando Saludablemente
Parar e ir
Tracción realzada de pared
Mesa voladora avanzada
Rotación de la cadera
Contra-rotación
Giróscopo pélvico
Espirales de la columna mientras está sentado
Iniciando un paso
Un paso
Un paso con rotación
Olvídelo
10. Viviendo Articuladamente
Arte de partes del cuerpo
Aceleración
Su mejor caminar
Su peor caminar
Caminando lejos de un mal humor
Mary Bond has a Master’s degree in dance from UCLA and trained with Dr. Ida P. Rolf as a Structural Integration practitioner. She is a movement instructor at the Rolf Institute and teaches movement workshops nationally. The author of Balancing Your Body, she has also published articles in numerous health and fitness magazines. She lives in California.
SALUD / EJERCICIO
“Las nuevas reglas de la postura es una buena adición a cualquier tipo de trabajo con el cuerpo, desde la quiropráctica y la osteopatía hasta el Pilates y el yoga. Léalo de principio a fin, deje que permee su experiencia . . . su cuerpo se lo agradecerá”.
--Thomas Myers, autor de Anatomy Trains [Trenes de la anatomía]
“Aunque nuestra postura es uno de los factores absolutamente decisivos para nuestra salud y bienestar, es al mismo tiempo uno de los que recibe menos atención. Mary Bond ofrece información, relatos y herramientas para aprender a pararse y moverse con facilidad y elegancia”.
--Judith Hanson Lasater, Doctora en Filosofía y Terapeuta Física, autora de 30 Essential Yoga Poses [Treinta poses esenciales del yoga]
Muchas personas se provocan sus propios dolores de espalda y del cuerpo debido a sus malos hábitos cotidianos de postura y movimiento. Muchos se dan cuenta de que su mala postura es probablemente la raíz del problema, pero no consiguen cambiar sus hábitos establecidos.
En Las nuevas reglas de la postura, Mary Bond aborda el tema de los cambios de postura desde adentro hacia afuera. La autora explica que podemos aprender a percatarnos de un nuevo sentido que nos ayudará a mantener una postura saludable, en lugar de intentar hacerlo mediante el entrenamiento de los músculos hasta que adquieran una forma ideal. Basada en su experiencia de 35 años de ayudar a la gente a mejorar su estado físico, Mary Bond nos revela cómo los factores emocionales pueden hacernos asumir posturas poco saludables.
Bond identifica las características anatómicas clave que influyen en la alineación, particularmente en vista del sedentarismo de la vida moderna, y sugiere que es posible crear cambios de postura a partir de seis zonas del cuerpo: el suelo pélvico, los músculos que participan en la respiración, el abdomen, las manos, los pies y la cabeza. Ofrece ejercicios de autoayuda que propician el funcionamiento saludable en cada una de las zonas mencionadas. Presenta además información sobre ergonomía elemental y relatos de casos concretos que nos inspiran a pensar en nuestros propios movimientos habituales.
MARY BOND obtuvo su maestría en danza en la Universidad de California en Los Angeles (UCLA) y se entrenó con el Dr. Ida P. Rolf como practicantes de Integración Estructural. Es instructora de movimiento en el Instituto Rolf e imparte seminarios sobre movimiento en los Estados Unidos. Es autora de Balancing Your Body [Balancear su cuerpo] y también han publicado artículos en numerosas revistas de salud y forma física. Vive en California.
“Las nuevas reglas de la postura es una buena adición a cualquier tipo de trabajo con el cuerpo, desde la quiropráctica y la osteopatía hasta el Pilates y el yoga. Léalo de principio a fin, deje que permee su experiencia . . . su cuerpo se lo agradecerá”.
--Thomas Myers, autor de Anatomy Trains [Trenes de la anatomía]
“Aunque nuestra postura es uno de los factores absolutamente decisivos para nuestra salud y bienestar, es al mismo tiempo uno de los que recibe menos atención. Mary Bond ofrece información, relatos y herramientas para aprender a pararse y moverse con facilidad y elegancia”.
--Judith Hanson Lasater, Doctora en Filosofía y Terapeuta Física, autora de 30 Essential Yoga Poses [Treinta poses esenciales del yoga]
Muchas personas se provocan sus propios dolores de espalda y del cuerpo debido a sus malos hábitos cotidianos de postura y movimiento. Muchos se dan cuenta de que su mala postura es probablemente la raíz del problema, pero no consiguen cambiar sus hábitos establecidos.
En Las nuevas reglas de la postura, Mary Bond aborda el tema de los cambios de postura desde adentro hacia afuera. La autora explica que podemos aprender a percatarnos de un nuevo sentido que nos ayudará a mantener una postura saludable, en lugar de intentar hacerlo mediante el entrenamiento de los músculos hasta que adquieran una forma ideal. Basada en su experiencia de 35 años de ayudar a la gente a mejorar su estado físico, Mary Bond nos revela cómo los factores emocionales pueden hacernos asumir posturas poco saludables.
Bond identifica las características anatómicas clave que influyen en la alineación, particularmente en vista del sedentarismo de la vida moderna, y sugiere que es posible crear cambios de postura a partir de seis zonas del cuerpo: el suelo pélvico, los músculos que participan en la respiración, el abdomen, las manos, los pies y la cabeza. Ofrece ejercicios de autoayuda que propician el funcionamiento saludable en cada una de las zonas mencionadas. Presenta además información sobre ergonomía elemental y relatos de casos concretos que nos inspiran a pensar en nuestros propios movimientos habituales.
MARY BOND obtuvo su maestría en danza en la Universidad de California en Los Angeles (UCLA) y se entrenó con el Dr. Ida P. Rolf como practicantes de Integración Estructural. Es instructora de movimiento en el Instituto Rolf e imparte seminarios sobre movimiento en los Estados Unidos. Es autora de Balancing Your Body [Balancear su cuerpo] y también han publicado artículos en numerosas revistas de salud y forma física. Vive en California.
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