Yoga con Balón

Realce su Práctica de Yoga, usando el Balón de Ejercicios
By (author) Carol Mitchell

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Yoga con Balón
Realce su Práctica de Yoga, usando el Balón de Ejercicios
By (author) Carol Mitchell

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Pages : 192

Book Size : 8 x 10

ISBN-13 : 9781594770395

Imprint : Inner Traditions en Español

On Sale Date : December 20, 2004

Format : Paperback Book

Illustrations : 240 b&w photographs and illustrations

Moving through yoga postures while using the exercise ball is meditation in motion. The exercise ball provides a cushioning base for the strong stretches and graceful movements of the yoga exercises, and with only a slight roll of the ball, the deep stretches can be altered to target different areas of the muscles.
Description

About Yoga con Balón

Blends the ancient science of yoga with the unique training possibilities of the exercise ball to create an innovative and effective workout


• A unique combination of Hatha Yoga asanas and ball work that builds lean muscles while providing natural stress relief


• Includes a comprehensive workout adaptable to the needs of the beginner and those with a more advanced practice


Written by certified medical exercise specialist Carol Mitchell, Yoga con Balón combines the science of yoga with the technology of the exercise ball to create a workout that can be tailored to all fitness levels. Executing yoga postures while using the exercise ball is true ­“meditation in motion.” It allows you to engage several muscle groups simultaneously to ­create a total body workout. The exercise ball provides a soft and cushioning base for the strong stretches and graceful movements of the yoga exercises, and with only a slight roll of the ball, the deep stretches can be altered to target different areas of the muscles.

Yoga con Balón presents 67 postures--from introductory to advanced poses--detailed in step-by-step instructions and accompanied by 240 photographs. You can customize your practice, choosing between sculpting your muscles with toning and strengthening poses or relaxing your body and mind with stretching and breathing exercises. The author also offers three progressive yoga workouts for all levels of ability.

Table of Contents

Table of content


Introducción

Yoga: tradición e innovación



1. Yoga y el balón--un dúo dinámico

2. El cuerpo y la respiración
Verificación de respiración • Respiración diafragmática • Posición de niño, modificada (Mudhasana) • Poder prana • Respiración de plegaria

3. Encontrando la tranquilidad postural con asanas de yoga con balón
Plan postural: alineación ideal • Compresiones de abdomen • Media tabla con uddiyana bhanda • Contracción abdominal  (Akunchan prasarana) • Yogui meditativo

4. Ese importantísimo calentamiento
Saludo al sol (Surya namaskar)

5. Asanas yoga--consiguiendo el equilibrio entre fuerza y flexibilidad

Inclinación de pie, hacia delante (Uttanasana) • Inclinación sentado, hacia delante • Cobra (Bhujangasana) • Perro hacia abajo (Adhomukha svanasana) • Tabla invertida o inclinada (Purvottanasana) • Posición de camello (Ustrasana) • Inclinación hacia delante, con giro de espina (Prasarita padottanasana 1) • Posición yoga de silla (Uktatasana) • Posición de arco (Dhanurasana) • Posición de cuervo (Kakasana) • Posición de saltamontes, modificada (Salabhasana) • Tabla lateral o equilibrio de brazo (Vashishthasana) • Posición de barca (Paripurna navasana) • Posición de puente (Sethu bhandasana) • Guerrero 1 (Virabhadrasana 1) • Guerrero 2 (Virabhadrasana 2) • Ángulo lateral extendido (Parshvakonasana) • Guerrero 1 con giro de plegaria

6. Equilibrio corporal, equilibrio mental
Elevación de rodilla • Posición de árbol (Vrikshasana)
• Posición de águila (Garudasana) • Tabla lateral (Vashishthasana) • Media luna (Ardha chandrasana) • Posición de mano al dedo grande del pie (Utthita hasta padangusthasana) • Rey bailarín (Natarajasana) • Posición de vela (Vaparita karani mudra) • Guerrero 3 (Virabhadrasana 3)

7. Las posiciones avanzadas
Giro dorsal de espina, con pierna estirada • Posición yoga de silla con cuclillas • Yogui guardando equilibrio • Tabla yoga con trabajo de brazo • Tabla yoga con lagartijas • Rodada avanzada hacia fuera, con plegaria • Puente avanzado con rodada hacia fuera • Puente avanzado, con rodada hacia fuera y elevación de pierna • Tabla recostada de lado • Tabla con giro recostada de lado • Perro hacia abajo, avanzado • Tabla yoga suspendida • Mesa rodante

8. Relajación y recuperación
Pez modificado (Matsyasana) • Estiramiento yoga lateral • Gato de pie (Bidalasana) • Posición de león (Simhasana) • Estiramiento de cuello • Giro de espina (Maricyasana) • Gato de rodillas (Bidalasana) • Ensartar la aguja • Posición de paloma (Raja kapotasana) • Estiramiento de corvas, reclinado (Supta padangusthasana) • Posición de zapatero (Baddha konasana) • Giro de espina, reclinado • Posición de acunar • Posición de acunar, con masaje de cuello • Elevación de cadera • Posición de muerto, modificada (Shavasana)

9. Reuniendo todo


Anexo

Músculos principales y sus funciones

Fuentes

Balón y video: información de pedidos

Reconocimientos
Author Bio
Carol Mitchell (1959-2006) was a Certified Medical Exercise Specialist and international fitness trainer whose methods have been featured on television and radio and in newspapers and the Canadian Medical Journal. She released two videos and was known for her seminars on creating mind-body fitness, which she presented to corporations, yoga and fitness practitioners, coaches, and other health practitioners in both the United States and Canada. 
Reviews

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Book Praise

Book Praise

“At last! A new program that merges the ancient art of yoga with the modern science of exercise physiology. In an easy-to-use format Yoga con Balón provides it all--training for flexibility, strength, and endurance of body, mind, and spirit.”
Sam Dworkis, author of Recovery Yoga
Back Cover

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YOGA / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

"¡Carol Mitchell ha hecho un maravilloso trabajo, al entretejer tradición con la moderna innovación.  Un libro todos los entusiastas del yoga deben leer!"
--Dharma Singh Khalsa, M.D., autora de Meditation As Medicine

"Yoga con Balón combina la antigua sabiduría del yoga con las modernas técnicas para crear un acercamiento único para construir fuerza y flexibilidad.  Una divertida, sencilla y saludable forma de acondicionamiento".
--Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., autora de Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times

"Recomiendo este libro a todos lo que buscan una nueva forma para practicar yoga".
--Richard Usatine, M.D., autor de Yoga Rx

"¡Por fin!  Un nuevo programa que agrupa el antiguo arte del yoga con la moderna ciencia de la fisiología del ejercicio.  En un formato fácil de usar, Yoga con Balón proporciona un entrenamiento general para la flexibilidad, fuerza y resistencia del cuerpo, mente y espíritu".
--Sam Dworkis, autor de Recovery Yoga

"Un libro claro, completo y de fácil manejo, que facilita una profunda comprensión del yoga y sus beneficios, mientras se viaje por un sendero poco convencional.  Las prácticas de yoga son igualmente accesibles para principiantes y para los practicantes experimentados, proporcionando un útil conocimiento para todo lector.  Muy recomendado".
--Leigh Crews, portavoz nacional del American Council on Exercise

Carol Mitchell, especialista médica en ejercicio, ofrece un innovador nuevo acondicionamiento que combina la ciencia del yoga con la tecnología del ejercicio con balón.  Ejecutando posiciones yoga mientras se utiliza el balón de ejercicio, es de verdad una "meditación en movimiento".  Le permite involucrar varios grupos de músculos al mismo tiempo, mientras desafía su equilibrio y conocimiento espacial, para crear un total entrenamiento corporal.  Con sólo un leve ruedo del balón, los profundos estiramientos yoga pueden alterarse para dirigirse a las diferentes áreas de los músculos, permitiendo que cada posición yoga sea lo más beneficiosa posible.

Yoga con Balón presenta 67 posiciones--desde posturas preliminares hasta avanzadas--detalladas en instrucciones paso a paso, y acompañadas por más de 225 fotografías.  Usted puede adaptar su práctica, escogiendo entre esculpir sus músculos con tonificantes y fortalecedoras posiciones o relajar su mente y cuerpo con ejercicios de estiramiento y respiración.  La autora también ofrece tres progresivos entrenamientos yoga para todos los niveles de aptitud.

CAROL MITCHELL us una certificada especialista médica en ejercicio, y entrenadora internacional de acondicionamiento físico, cuyo trabajo ha aparacido en la Canadian Medical Journal.  Es la directora educacional de la Sociedad Internacional de Educación Yoga y por todo el mundo da seminarios sobre acondicionamiento de mente y cuerpo para corporaciones, profesionales de yoga y acondicionmiento, entrenadores y profesionales de la salud.  Carol vive en Ontario.

The Lost Art of Heart Navigation